うれしはずかしプレママ日記
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  3. サプリメントの正しい摂り方

サプリメントの正しい摂り方

妊婦友達に、鉄分はオレンジジュースと一緒に飲んだほうが吸収がよいときいた。
妊婦に摂取を薦められる栄養素として、葉酸、ビタミンC、カルシウム、鉄分があるが、カルシウム以外は吸収がよいだろうといつも食後にまとめて摂っていた。しかし、栄養素によって効果的な摂り方は異なるようだ。

妊婦に必要とされる栄養素は普段の食事からはなかなか十分に摂取することはできない。
ということで、サプリメントのお世話になるのだが、サプリメントをただ摂ればいいというのではなく、効果的に吸収される方法について調べてみた。

尚、サプリメントの中には、表記の栄養素以外に他のものを含むものもある。複数のサプリメントを服用することにより、ビタミンAやビタミンDの摂り過ぎにならないよう、成分の含有量をよくチェックすること。
ビタミンDを摂り過ぎると高カルシウム血症になる。食欲不振、吐き気などの症状が現れ、慢性では腎不全などになる危険性があるので注意。
また、ビタミンAを摂りすぎると頭痛、発疹などの中毒症状が出る。胎児の奇形の可能性が高くなるので、妊娠初期にはとくに摂り過ぎないように気をつけなければならない。

Vitamin A and Birth Defects
http://www.vrp.com/art/645.asp

発掘！あるある大事典 第356回「サプリメント」
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arusapuri/sapuri_1.html

サプリメントの効用 (正しい飲み方、選び方)
http://kenkou.w2.wingserver.jp/page002.html cached

  • 葉酸
    まず、妊婦が妊娠前から取ることを推奨される葉酸について。
    葉酸はビタミンB群の仲間で、ビタミンB2複合体のひとつ。
    赤血球の生成を行う葉酸と、葉酸の働きを助けるビタミンB12は、どちらかが不足するとお互いにうまく作用しないため、2つを同時に摂るのが効果的。
    葉酸は、たいていマルチビタミン＆ミネラルなどの複合サプリメントに含まれているので、単体で摂ることはないだろうが・・・。

  • ビタミンC
    ビタミンCの場合は、一般に水に溶けやすく吸収されやすい水溶性ビタミンである。
    たっぷりの水かぬるま湯で飲むのが吸収率のよい効果的な飲み方である。
    ビタミンC単独の場合はいつ摂ってもよいようである。ただし、ビタミンB群を含む、マルチビタミン＆ミネラルなどの複合サプリメントの場合は、食事の前後にオレンジジュースでとるのがよい。
    ビタミンCは過剰に摂取した分はすぐに排泄されるため、過剰症の心配はない。しかしその反面、水溶性ビタミンは体に貯めておくことができないので、朝食後、昼食後、夕食後に分けて摂るのが良い。

  • カルシウム
    カルシウムのサプリメントは精神安定効果があるので、夜寝る前に飲むと安眠でき、効果的。

  • 鉄分
    鉄分は共に働くほかの成分B-ビタミン、ビタミン C、ビタミンB-12などに依存している。
    ビタミンCには、鉄分の吸収を高める働きがあるため、ビタミンCと鉄分は一緒に摂るとより効果的。

  • キチンキトサン
    ついでに、母の勧めでキチンキトサンも摂っている。
    体内の重金属を唯一排出してくれるものだ。
    重金属は、髪の毛から微量ではあるが、排出されるが、これは決して十分な排出量ではない。
    日々、工場や車などからでる重金属が体内に溜まり、それが重大な病気の引き金となるのだ。
    女性限定ではあるが、重金属の排出手段がある。体内にある重金属は出産時に子供へと排出されるのだ。これは第一子に50％、第二子に25％と、母親の体内にある重金属が子供へ移るのだ。
    さすがにこれでは生まれてくる子供に申し訳ないので、妊娠前からずっと摂り続けている。
    キチンキトサンは、胃がもっとも活発に動いているの食後に摂るのが吸収率がよく、効果的である。
    脂溶性ビタミンEや、EPA や DHA と一緒に摂ると吸収率が悪いので、食後に単体で摂るのが良い。

    キトサンってなんだろう？
    http://www.syabon.net/chitosan-s.htm cached

    結果として、葉酸、ビタミンC、鉄分は、食後にオレンジジュースで摂り、カルシウムは寝る前にたっぷりの水で摂ると良いようだ。
    わたしは Blackmore というメーカーの "Multi Vitamins & Minerals" と "Total Calcium"、"Bio Iron" を愛用している。
    しかし、"Multi Vitamins & Minerals" にカルシウムが含まれているため、"Bio Iron" と一緒に摂らない方がいいのだが、"Bio Iron" の吸収を良くする ビタミンCが "Multi Vitamins & Minerals" に含まれているのだが、どうしたらいいのだろう？
    別途 "Total Calcium" があるので、それを寝る前に単独で摂ればいいのだが、なんか納得いかない組み合わせだ。

    (2004/09/11)



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