原因

• 運動のし過ぎ、筋肉疲労
  過度の運動や汗のかき過ぎにより、体内から水分及びナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質が失われる。
  カルシウムとカリウムのバランスが崩れると、筋肉の収縮(こむら返り)の原因となる。
  発汗によるミネラルの喪失が大きな原因といわれている。
  十分な水分補給とカルシウムやマグネシウムなどのサプリメントを。カリウム不足には、毎日バナナを一本食べると良い。
  
  
• ミネラル不足
  筋肉を正常に動かすために必要なミネラルやビタミンが不足するとこむら返りが起こりやすくなる。
  運動時の水分やミネラル補給は「早め、少なめ、マメ」に行うこと。ビタミンとミネラルは相乗効果があるので、同時に摂るとよい。
  
  
• 運動不足
  普段使っていない筋肉の運動神経が何かの拍子に急激に高ぶるためにおきる。
  一度足がつるとクセになりやすいので、普段からマッサージやストレッチをするのがおすすめ。
  
  
• 水分不足
  水分が不足すると、カルシウムとカリウムのバランスが崩れ、筋肉の収縮(こむら返り)の原因となる。
  
  
• 塩分あるいは糖分の取りすぎ
  塩分(ナトリウム)を取り過ぎるとカリウムが消費され、カルシウムとカリウムのバランスが崩れる。
  また、甘いものを食べるぎるとカルシウムが消費され、カルシウムとカリウムのバランスが崩れる。
  カルシウムとカリウムのバランスが崩れると、筋肉の収縮の原因となる。
  偏った食生活は体内の栄養バランスが崩れるため、筋肉の収縮の原因となる。
  偏った食生活を改め、規則正しい食生活を。
  
  
• 冷え
  冷えると血流が悪くなり筋肉が酸欠になる。乳酸が残留し、筋肉の収縮の原因となる。
  
  
• お酒の飲みすぎ
  肝臓と胆嚢の機能が低下している場合にも、筋肉の収縮が起こる。
  休肝日をもうけ、飲みすぎないように量を控えること。
  
  
• 就寝前の飲食
  寝る前の1杯は、血中酸素不足により筋肉への乳酸の残留させ、それが筋肉の収縮の原因となる。
  これは糖分の高い食事の場合にも当てはまる。
  就寝前の飲食を控える。ストレッチなどの軽い運動をしてから就寝すること。
  
  

対処法

予防法