子育てふれあいネットワーク：こむらがえり

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こむら返りふくらはぎの筋肉が痙攣を起こすのがこむら返り。夜中に突然起こって、痛むことが多いようです。急激な体重増加で足の筋肉に負担がかかる、足が冷えたり疲れて血流が悪くなり筋肉が酸欠になる、カルシウムが不足して痙攣する、などが原因ではないかと言われています。＊何よりもまず、つった足の指をすねに向けてグッと押します
対処法
・自分で足の指を引っ張る	・夫に足の指をグッと押してもらう
・ふくらはぎを温かいタオルで包む	・ふくらはぎをもみほぐす
予防法
	・足を冷やさない足の決行が悪くなるのも原因のひとつ。夏でも足を冷やさない工夫を心がけて！
	・お風呂でマッサージ特に歩き疲れた日などは、お風呂でふくらはぎをもんだり親指で指圧をしてみましょう
	・カルシウムを補う妊婦さんは非妊娠時の2倍弱のカルシウムが必要です
	・ふくらはぎを伸ばすストレッチをする壁に両手を着いて足を前後に開きます。かかとは床につけたまま、壁を押すようにして後ろ足のふくらはぎを伸ばします。
	・内ももをもみほぐす妻はシムスの体位になり、下側になった足の太ももを、夫が足で軽く踏みます。
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